Diét samangka pikeun leungitna beurat

Dina satengah kadua usum panas, urang mimiti sengit dina bubur jus samangka anu aromatik. Rasa tina buah tina budaya melon ieu unik, sareng éta ngandung manpaat kaséhatan anu ageung. Khususna, samangka ngaleungitkeun jalma tina kaleuwihan beurat dina waktu anu singget. Kumaha persisna anjeunna ngalakukeun éta? Naon rusiah kaleungitan beurat dina samangka? Anjeun bakal mendakan jawaban anu lengkep pikeun patarosan ieu ku maca bahan kami: diet samangka pikeun ngirangan beurat awak, anu parantos lami ngagaduhan popularitas diantara satengah umat manusa.

Sipat berharga samangka pikeun sosok

Aya seueur diantarana. Anu mimiti sareng pangpentingna nyaéta eusi kalori anu handap tina produk pepelakan. 100 g tina pulp amis ngandung ukur 27 kcal. Janten, henteu paduli sabaraha anjeun tuang, anjeun moal tiasa ningkatkeun kilogram anu dipikahoyong.

Tapi pikeun pamitan kaleuwihan beurat berkat samangka langkung gampang tibatan paru-paru. Ieu kalolobaan kusabab ayana volume cairan anu mengesankan dina bagian beureum tina janin. Numutkeun ka jaminan élmuwan, bubur samangka seger nyaéta 93% cai. Kanyataan ieu nangtoskeun pangaruh diuretik tina melon, anu ngalangkungan awak dibébaskeun tina lipatan cai dina awak, nyamar salaku setoran lemak.

Hadir dina pulp tina berry raksasa sareng serat diet. Hayu aya sababaraha diantarana, tapi aranjeunna ngalaksanakeun kagiatanana pikeun "lima tambah": aranjeunna ningkatkeun karya usus, nyumbang kana ngaleungitkeun racun, racun, sareng kaleuwihan lemak sareng koléstérol "goréng" tina lingkungan internal awak. Salaku tambahan serat pepelakan, jus samangka ngabersihkeun awak tina zat toksik sareng balast, anu mangaruhan pangaruh dina ati.

Pulp samangka dicerna kalayan gampang sareng gancang, anu hartosna éta henteu nyababkeun perasaan beurat dina beuteung. Sumawona, éta sacara instan sareng permanén nyugemakeun rasa lapar. Tapi éta henteu ngan ukur: nyerep sistematis samangka ngab normalkeun metabolisme protéin, anu mangaruhan pangaruh kana kaayaan sistem otot, sareng dina waktos anu sami rambut, kuku sareng kulit. Nyaéta, linggih dina pola samangka, anjeun tiasa ngirangan beurat sareng sakaligus janten geulis ti dinten ka dinten!

Fitur penting tina pulp amis tina melon nyaéta ampir henteuna lemak dina komposisi. Leres, éta ngandung karbohidrat anu cekap, tapi sadayana éta sanyawa gampang dicerna sareng henteu janten sél jaringan adiposa. Nanging, nunjukkeun indéks glikemik tinggi produk (inohong ieu ngaleuwihan 70 unit), anjeun henteu kedah ngandelkeun teuing. Perlu leres-leres nuturkeun aturan diet samangka sareng diét anu diusulkeun, maka nyerep ngeunah sayuran ngan ukur bakal nguntungkeun sosok anjeun.

Pro jeung kontra téhnik leungitna beurat

Sistem nutrisi, anu dumasar kana panggunaan pulp samangka, ngagaduhan seueur kaunggulan anu jelas. Ieu ngarujuk kana:

• ngahémat waktos (produk pepelakan nyerep seger, sahingga perlakuan panas awal teu diperyogikeun);
• satiety;
• nyayogikeun épék detoksifikasi dina awak;
• henteu kedah nyandak multivitamin nalika diét, kumargi pulp samangka beunghar ku sababaraha rupa zat aktif biologis (vitamin C, E, K, grup B, karotenoid);
• jenuh awak ku antioksidan anu ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngirangan résiko kaserang kanker;
• béaya rendah produk utama diét;
• pangaruh anti setrés kusabab jumlah magnésium anu ageung dina komposisi na;
• ngaleungitkeun haus dina usum panas;
• ngarengsekeun masalah konstipasi;
• manpaat pikeun jantung sareng saluran getih;
• efisiensi tinggi hasilna hasilna gancang sareng endah.

Nanging, tong nyangka yén samangka mangrupikeun kadaharan alami anu henteu bahaya. Diét kalayan panggunaanana, lah, henteu tanpa kakurangannana. Ieu kalebet:

• monoton sareng sifat henteu saimbang tina diet;
• sering kiih, nyababkeun kasulitan anu tangtu;
• perawatan kaleuleuwihan beurat, utamina kusabab cairan, sareng henteu pisan akibat rusakna awak;
• teu aya jaminan kéngingkeun samangka tanpa nitrat;
• munculna malaise sakedik kusabab kandungan kalori anu handap tina produk utami sareng menu diet sacara gembleng;
• larangan ngagunakeun jangka panjang téhnik;
• kajadian diare ku seueur konsumsi samangka;
• daptar contraindications anu pikasieuneun (diabetes mellitus, panyakit kardiovaskular, dipirig ku awal edema; patologis pankreas, masalah ginjal, telat kakandungan).

Aturan diet samangka

1. Bubur tina berry bergaris dikonsumsi sacara éksklusif seger. Produk acar sareng asin henteu cocog pikeun diét usum panas-gugur ieu, kusabab éta nyegah ékskrési cairan anu langkung ageung tina awak, ngabeungkeut sareng nahanana dina jaringan awak.
2. Cocog pikeun metode kaleungitan beurat nyaéta buah anu beuratna dina kisaran 5-8 kg, ngagaduhan mesék lemes sareng keras, anu ditutupan ku pola kontras anu caang. Nalika ngetok dina permukaan berry, sora anu kusam kedah didangukeun.
3. Mangsa optimal pikeun niténan pola samangka nyaéta 5 dinten, minimumna dua dinten, sareng maksimal nyaéta 2 minggu.
4. Anjeun kedah tuang sering-sering sadidinten - paling saé 5-6 kali. Tapi aya pilihan diét anu ngalibatkeun tilu tuangeun sadinten.
5. Anjeun kedah tuang sahenteuna 200 g bubur samangka seger per dinten. Saenyana, jumlah produk hérbal ieu ditangtukeun dina laju 1 kg per 10 kg beurat awak.
6. Samangka henteu kedah janten hiji-hijina sumber cairan nalika tuang. Dina mangsa ngirangan beurat badan, anjeun kedah nginum langkung seueur cai méja murni, ogé decoctions herbal sareng green tea.
7. Henteu pikaresepeun ngagunakeun bubur samangka dina waktos anu sami sareng produk bakery anu didamel tina tipung gandum. Upami teu kitu, kembung, dipicu ku kanaékan prosés fermentasi dina peujit, tiasa ngaraos dirasa.
8. Pamakéan samangka cocog sareng produk pangan sapertos sayuran, buah, séréal, ngeunah protéin anu asalna tina sato.
9. Kusabab pangaruh diuretik tina melon sareng gourds, tuangeun anu terakhir kedah lumangsung sahenteuna tilu jam sateuacan bobo. Tapi sanajan dina hal ieu, tong ngandelkeun teuing kana bubur samangka.
10. Pikeun nyegah balikna kilogram anu dibenci leungit nganggo metode kaleungitan beurat, diperyogikeun pikeun ngadamel jalan anu pas kaluar tina diet, laun kalebet piring anu biasa dina ménu.
11. Salami ngalaksanakeun sistem tuangeun, inuman anu ngandung karbonat sareng alkohol tina naon waé kakuatan, gula sareng uyah dina bentuk naon, kadaharan goreng sareng gajih, daging asep, produk semi-réngsé, kadaharan gancang, sosis sareng pasta, sayuran starchy sareng buah karbohidrat ketat dilarang. Daptar ieu ogé kalebet kopi - boh taneuh alami sareng granulated / beku-garing.

Ragam téhnik leungitna beurat

Diét samangka salami 2 dinten

Numutkeun kana pilihan ieu, jumlah pulp samangka, diitung saluyu sareng beurat kaleungitan beurat, dikonsumsi dina 4-5 resép, saacanna dibagi kana bagian anu sami. Salaku tambahan, anjeun kedah nginum dugi ka 1, 5 liter green green tea atanapi cai polos per dinten. Ieu sistem catu daya anu kaku pisan, janten anjeun moal tiasa linggih dina éta langkung ti dua dinten. Hatur nuhun kana metoda ieu, anjeun bakal kaleungitan 1-1, 3 kg kaleuwihan beurat unggal dinten.

Diét samangka salami 3 dinten

Éta dicirikeun ku ménu anu jauh langkung bervariasi tibatan variasi anu sateuacanna, ogé régime anu nyugemakeun lapar lima waktu. Anjeun bakal bagja pisan ku hasilna: dikurangan 2, 5-3 kg kalori anu teu perlu.

Menu sampel pikeun diet samangka tilu dinten:

Dinten I

• Isuk-isuk aranjeunna tuang oatmeal pindang dina cai sareng bubur samangka (sakitar 300 g).
• Salaku bagian tina sarapan kadua, sababaraha irisan samangka didahar.
• Pikeun tuang siang, pasihkeun tuang sajumlah salad bonténg sareng bumbu dicincang sareng 100 g isi hayam pindang.
• Saatos sababaraha jam, aranjeunna dikuatkeun sareng 300 g pulp samangka.
• Pikeun tuangeun, aranjeunna nyayogikeun 100 g kiju pondok sareng krim haseum (duanana produk kedah ngagaduhan perséntase rendah gajih), pikeun tuangeun aranjeunna tuang 1 pir.

Dinten II.

• Sarapan mangrupikeun salad buah, anu komponénna nyaéta buah kesemek, bubur semangka, apel sareng prun kukus. Anjeun tiasa ngasakan campuran ieu sareng yogurt alami anu henteu manis.
• Dahar beurang mangrupikeun bagian tina samangka (henteu langkung ti 300 g).
• Pikeun tuang siang, aranjeunna ngonsumsi sajumlah kéju pondok sareng bumbu dicincang sareng 2-3 potong roti rai.
• Salaku bagian tina camilan siang, 1 endog hayam pindang lemes didahar.
• Sonten, aranjeunna dikuatkeun sareng bubur semangka (sakitar 0, 4 kg).

Dinten III.

• Nalika sarapan, aranjeunna nampi muatan vivacity sareng énergi kusabab nyerep millet pindang dina cai satengah sareng susu gajih rendah.
• Saatos éta giliran cemilan - hiji apal héjo ageung.
• Nalika tuang siang, anjeun tiasa ngaraosan bergaris berry, anu jumlahna henteu kedah langkung ti 200 g.
• Dinner diwangun ku 1 gelas 1% kefir gajih.

Diét samangka salami 5 dinten

Program penurunan beurat ieu sacara lengkep ngulang téhnik anu dirancang salami tilu dinten. Ngan éta pikeun dinten kaopat sareng kalima diét, aranjeunna nyandak ménu anu ditujukeun pikeun kadua sareng katilu masing-masing (dina urutan éta). Hasilna, salami periode anu diumumkeun, tiasa leungit nepi ka 5 kg beurat awak anu kaleuleuwihan. Ku jalan kitu, kusabab alesan ieu, pilihan ieu ngagaduhan nami sanésna: "diet samangka dikurangan 5 kg. "

Diét samangka salami 7 dinten

Éta cocog pikeun jalma-jalma anu henteu hoyong pisan kalaparan dirina sorangan, tapi dina waktos anu sasarengan hoyong ucapkeun wilujeung sababaraha kilo kaleuwihan. Sistem penurunan beurat awak resep ngadahar ketat tilu kali sapoé, nyaéta, henteu aya seueur jajanan anu dipikacinta ku seueur.

Menu sampel pikeun hiji dinten:

• Sarapan - nasi pindang henteu asin tanpa mentega, dadar tina hiji endog hayam, cangkir téh héjo tanpa gula.
• Dahar beurang - lauk gajih rendah dipanggang dina oven (200 g) sareng salad sayuran karesep anjeun, dibumbui ku minyak zaitun.
• Dinner - bubur samangka (henteu kirang ti 0, 3 kg).

Diét samangka salami 10 dinten

Variasi ieu ngirangan beurat awak samangka ogé rada hipu. Ngalatihna, gampang pikeun pamitan 7-8 kg.

Menu sampel pikeun hiji dinten diet:

• Isuk-isuk aranjeunna tuang oat dina cai, tambahan ngaraosan rasa kéju tahu (2-3 irisan).
• Pikeun tuang siang, aranjeunna jenuh sareng daging tanpa lemak anu diawis (250 g); piring ieu dibarengan ku salad tina bonténg sareng tomat. Minyak sunflower dianggo salaku ganti baju pikeun campuran sayuran.
• Tepung sonten - bubur samangka (300-400 g).

Henteu dilarang pikeun ngenalkeun dua camilan kana menu, tapi éta samentawis kedah samangka.

Diét samangka salami 2 minggu

Hasil na dikurangan 10 kg. Pikeun ngahontal épék ieu ngamungkinkeun kalebetkeun sayuran anu dikulub, diasakan sareng dikukus dina diet; hayam, séréal sareng sajumlah cukup produk susu ferméntasi. Kieu kumaha conto conto menu pikeun sapoé tina diet samangka dua minggu:

• Enjing - soba dikulub dina cai ditambah sababaraha irisan samangka.
• Hidangan anu kadua nyaéta 300 g buah bergaris.
• Dahar beurang - salad tomat sareng lada, 2 potong hayam kukus.
• Snack - 0, 3 kg samangka.
• Sore - 1 keureut roti dedak, 150 yoghurt alami atanapi massa curd.
• Henteu lami sateuacan bobo, diidinkeun nginum sagelas inuman susu férméntasi rendah gajih.

Diét samangka-kefir

Istilah pikeun taat kana sistem pangan ieu nyaéta 3 dinten. Anjeun tiasa kaleungitan 3 kg dina waktos anu singget. Éféktivitas téhnik ieu dipedar ku kanyataan yén kefir sareng samangka, nindak sasarengan, ngagancangkeun prosés pencernaan, ngaleungitkeun awak tina kalembabna kaleuleusan, ningkatkeun fungsi ati sareng peujit. Nalika nuturkeun diet ieu, anjeun kedah tuang numutkeun skéma ieu:

• inuman 1 liter kefir per dinten;
• ganti panggunaan inuman susu ferméntasi gajih rendah (200 ml) sareng bubur semangka (400 g) kalayan interval 3 jam.

Diét samangka sareng bonténg

Durasi program penurunan beurat ieu nyaéta 14 dinten. Disarankeun tuang 1 kg melon belang sareng bonténg seger unggal dinten. Langsung sateuacan bobo, diidinan salametan 250 ml kefir. Anjeun ogé kedah nginum seueur cai méja bersih. Menu perkiraan pikeun sapoé diet tiasa sapertos kieu:

• Tepung énjing - campuran jus diperes tina jeruk nipis sareng samangka (1 gelas).
• Sarapan kadua - sababaraha bonténg sedeng.
• Dina tuang, kalaparan wareg ku 500 g pulp samangka sareng 200 ml jus anu dicandak tina berry bergaris.
• Pikeun snack soré, aranjeunna meakeun sajumlah samangka sareng salad 2-3 mentimun, dibumbui sareng yogurt alami.
• Sonten, kéngingkeun deui raos deui daging tina "Astrakhan" (400 g), ngalengkepan tuangeun sareng irisan bonténg.

Diji samangka sareng curd

Kombinasi dua kadaharan anu béda sapertos dina hiji diet ngamungkinkeun anjeun mopohokeun 4 kg kaleuwihan beurat dina ngan saminggu. Nanging, dilarang pisan ngagunakeunana dina waktos tuang anu sami, upami henteu anjeun moal dugi ka masalah peujit.

Menu sampel pikeun sapoé tina diet samangka-curd:

• Nalika sarapan, aranjeunna ngaraosan rasa kéju pondok-gajih rendah, anu jumlahna 200 g.
• Salila tuang siang, 2 irisan samangka didahar.
• Dahar beurang lengkep ngulang sasarua, ngan jumlah irisan samangka naék janten tilu.
• Sajian kéju pondok (150 g) ngagaduhan salaku camilan.
• Atang, deui dugi ka dua irisan buah bergaris.

Diét samangka kalayan roti hideung

Hal ieu ditujukeun pikeun kaleungitan 6-10 kilogram anu dipikahoyong ku kaleungitan beurat, anu hartosna éta tiasa dipraktekeun ku jalma anu diménsi anu bener-bener berkesan. Salaku bagian tina téhnik ieu, diperyogikeun ngonsumsi bubur samangka sareng sababaraha irisan roti rai, anu sateuacanna garing dina oven. Kedah aya lima tuangeun sapertos unggal dinten. Jumlah samangka, diitung pikeun hiji asupan, henteu tiasa ngaleuwihan 500 g.

Diét Melon

Jalma anu sami resep duanana samangka sareng melon pastina bakal ngaraosan program penurunan beurat anu diét kalebet duanana tina pepelakan ieu. Durasi tina diet ieu: 9 dinten. Salami periode ieu, anjeun tiasa langkung enteng ku 6 kg.

Menu conto:

Dinten I

• Isuk-isuk aranjeunna ngaraosan dua roti bakar, sakedik melon dipanggang dina oven (200 g) sareng hiji kéju curd tanpa cikur coklat sareng ngeusian.
• Pikeun tuang siang, aranjeunna jenuh sareng lauk pindang anu eusi gajih sedeng (150 g), ogé salad melon kalayan ditambihan potongan kéju sareng sayuran daun karesep.
• Snack - bubur samangka (0, 4 kg).
• Hidangan anu terakhir mangrupikeun bagian tina nasi coklat pindang (150 g), sapasang irisan melon, sareng wortel sareng salad apel.

Dinten II.

• Pikeun sarapan, tuang 150 g melon belang, 1 endog hayam, pindang dina "kantong"; ngumbah sadayana sareng sacangkir tèh héjo anu henteu diasupan.
• Di tengah dinten, aranjeunna énergi kusabab nyerep sayuran rebus kalayan proporsi aci anu handap (100 g) sareng 0, 4 kg bubur melon. Cai polos salaku inuman.
• Pikeun snack soré, inuman sagelas kefir 1%.
• Sore - 2-3 irisan daging hayam pindang, 2 remah roti henteu asin, sababaraha irisan samangka.

Dinten III.

• Sarapan nganggo yogurt alami (150 ml) sareng pulp berry bergaris (400 g).
• Pikeun tuang siang, kersa tuang tuang hayam kukus (100 g); 0, 4 kg melon sareng sababaraha béas anu henteu digodog (150 g).
• Snack kana hiji roti gandum sareng gelas téh héjo.
• Bérés tuang sareng sababaraha kentang pindang dina baju seragamna, salad bonténg (150 g) sareng bubur melon (400 g).

Saatos menu tilu dinten ieu diulang dua kali deui.

Kaluar tina diet samangka

Saha waé anu parantos kéngingkeun hasil anu saé kalayan dibantuan ku metode melon kaleungitan beurat resep ngajaga aranjeunna pikeun waktos anu lami. Pikeun ieu, perlu pikeun ngalaksanakeun transisi anu leres kana diet anu biasa. Pikeun tujuan ieu, produk protéin dilebetkeun kana ménu sareng bubur buah bergaris terus dikonsumsi. Ieu penting pisan pikeun anu linggih dina samangka-pola makan.

Menu sampel pikeun kaluar:

• Enjing - 0, 3 kg samangka.
• Sarapan kadua - 1 roti bakar Rye, 1 gelas yogurt alami.
• Dahar beurang - salad tina sayuran naon (200 g), sababaraha jangjangan pindang (80 g).
• Snack - bubur samangka (300 g), cookies.
• Sore - motong sayuran.

Diét samangka mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun anu ngimpi langsing!